КЕЙС.

В пятницу вечером человек запланировал на выходные массу планов: уборка, тренировка, вебинар, закупка продуктов, посещение родителей, звонок тете, покупка зимних сапог, встреча с другом, разбор шкафов, гаража.

Итого суббота: поехал за сапогами, три часа искал, не нашел, купил куртку в три раза дороже, заложенного на сапоги, бюджета. Расстроился, устал, проголодался за 5 часов поисков, переел в кафе по пути домой, заел тортом с чаем. Вечером встретился с другом, "добил" там еще пивом с бургером и пиццей, приехал домой поздно, час сидел в соцсетях.

Итого воскресенье: поздно встал, час сидел в телефоне, заказал продукты, позвонил тете, посмотрел 20% вебинара, полежал, почитал, посмотрел фильм, сварил суп, два часа сидел в телефоне.
Вечер.
Пытается уснуть, но мысли начали водить хороводы: "Какой я разгильдяй ленивый, кучу запланировнных дел не сделал, теперь еще и уснуть не могу, завтра буду сонным, уставшим, неэффективным итд". Из-за расстройства и злости на себя не мог заснуть, встал и пошел доел торт в 2 часа ночи.

Эмоции и ОПС: разочарование в себе, чувство вины, обида, раздражение, самокритика, страх, дискомфорт.

Какие ошибки/искажения в его ментальных когнитивных картах вызвали ОПС, слил ресурс и он переживал, не мог уснуть и переел.

Я пишу ложную карту, а ты ниже правду, соответствующую реальности, как понимаешь. Пусть будет с ошибками, как получится, любой поток мыслей.

Как говорит Анна Ламотт: "Единственный способ написать хорошую книгу — сначала написать плохую".

"The only way to write a good book is to write a bad one first" — Anne Lamott