Упражнение
Для развития высших когнитивных функций
и психологической гибкости
КЕЙС.
В пятницу вечером человек запланировал на выходные массу планов: уборка, тренировка, вебинар, закупка продуктов, посещение родителей, звонок тете, покупка зимних сапог, встреча с другом, разбор шкафов, гаража.
Итого суббота:
поехал за сапогами, три часа искал, не нашел, купил куртку в три раза дороже, заложенного на сапоги, бюджета. Расстроился, устал, проголодался за 5 часов поисков, переел в кафе по пути домой, заел тортом с чаем. Вечером встретился с другом, "добил" там еще пивом с бургером и пиццей, приехал домой поздно, час сидел в соцсетях.
Итого воскресенье:
поздно встал, час сидел в телефоне, заказал продукты, позвонил тете, посмотрел 20% вебинара, полежал, почитал, посмотрел фильм, сварил суп, два часа сидел в телефоне.
Вечер.
Пытается уснуть, но мысли начали водить хороводы: "Какой я разгильдяй ленивый, кучу запланировнных дел не сделал, теперь еще и уснуть не могу, завтра буду сонным, уставшим, неэффективным итд". Из-за расстройства и злости на себя не мог заснуть, встал и пошел доел торт в 2 часа ночи.
Эмоции и ОПС:
разочарование в себе, чувство вины, обида, раздражение, самокритика, страх, дискомфорт.
Какие ошибки/искажения в его ментальных когнитивных картах вызвали ОПС, слил ресурс и он переживал, не мог уснуть и переел.
Я пишу ложную карту, а ты ниже правду, соответствующую реальности, как понимаешь. Пусть будет с ошибками, как получится, любой поток мыслей.
Как говорит Анна Ламотт: "Единственный способ написать хорошую книгу — сначала написать плохую".
"The only way to write a good book is to write a bad one first"
—
Anne Lamott
1. "Если я запланировал 20 дел на выходные, я должен все это выполнить" (долженствование, отрицание вариативности в реальности)
2. "Если я не сделал все дела, то это плохо, ужасно. Я лентяй, лодырь, лоботряс, бездарь". (абсолютные оценки)
3. "Я вообще неэффективный, никогда ничего не могу довести до конца". (подсознательные мысли - всегда и во всем. Обобщение)
4. "Я сделал всего 5 дел из 20. Это вообще фигня, ничто, ноль". (Обесценивание 5%-10%-20%-30% сделанного)
5. "Если я буду уставший, сонный, коллеги подумают, что я плохой сотрудник, всей компании об этом расскажут и будут надо мной смеяться, сплетничать". (Мнение о том, что могу читать мысли людей, управлять их мыслями, эмоциями и принятие этого предположения за правду)
6. "Я мог в выходные быть продуктивнее, быстрее, оперативнее, сильнее, взять себя в руки, собраться, а я валял дурака (специально)". (Обвинение себя о неэффективном поступке в прошлом и мнение, что тогда была возможность)
7. "Если я себя не возьму в руки и не заставлю делать столько, сколько хочу, то я разленюсь и докачусь до бомжевания, все уйдут вперед, а я останусь недоразвитым, бедным, глупым. Это ужасно". (Знание будущего, абсол. оценка)
8. "Если я решил сделать 20 дел, то это непременно должно получиться. Я Сверхсущество, могу получать все, что я захотел в сроки, которые запланировал. У меня нет ни внутренних, ни внешних ограничений". (Эйфорическое убеждение "Могу все, что захочу", отрицание и долженствование)
9. "Я злюсь и переживаю из-за того, что не выполнил весь список дел. Я должен был быть другим". (ЛК Эмоции зависят от обстоятельств, долженствование и вина за прошлое)
Напишите ваш емейл, если хотите получить копию своих ответов и обратную связь :)
Отправить!
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»
Made on
Tilda