5 саботирующих мыслей

Упражнение

Для работы с саботирующими мыслями
(старые паттерны, которые заставляли переедать)

Когда в процессе перестройки своих пищевых привычек, "пищеголизм" подкидывает саботирующие мысли, что можно ему возразить?

Я пишу саботирующие мысли "болезни/врага", а ты ниже возражение этой мысли, свое новое убеждение, которое ведет тебя к цели.

Пусть будет с ошибками, как получится, любой поток мыслей.

1. "Не надо планировать еду, взвешивать и считать калорийность. Ты НЕ ХОЧЕШЬ это делать. Это сложно, неинтересно, скучно и вообще не помогает в похудении, ты не сможешь, ты слишком устала, потом начнешь, не сегодня. (Жила ведь столько времени, ничего страшного не случится, если и дальше продолжишь жить без понимания что и сколько ешь)".

2. "Ты сегодня/на этой неделе много работал(ла), ходила на тренировки и к тому же не ела пол дня/целый день, значит нужно непременно себя утешить/ наградить, поэтому съешь много еды на ночь/в выходные/праздники"

3. "Ты очень сильно хочешь этот огромный кусок торта/пиццы (и другой еды), ты не выдержишь дискомфорта, если не съешь это. У тебя будет такая ломка и дофаминовая яма, которую терпеть нельзя".

4. "На фиг эти долгосрочные цели похудения, главное сейчас 5-ти минутное удовольствие, нужно срочно убрать дискомфорт, ешь это, ведь ты же это САМА ХОЧЕШЬ (переедать)."

5. "Пол дня ела по меню, идеальное КБЖУ, но потом произошел срыв: коллеги уговорили поесть торт. Раз слетел(ла) с катушек, значит до конца дня/недели/отпуска и можешь питаться беспорядочно, а ПОТОМ, со следующего понедельника/НовогоГода, вернешься в систему эффективного питания"

«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»